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              6種徒手操腹肌方法,不上健身房也能擁有八塊腹!

              編輯:極品女性網 2021-07-11 07:34 極品女性網 字體:

              瀏覽:119次

                要知道日常的工作、生活已經夠忙,想去鍛煉一下自己的身材,有時候真的沒有那個時間上健身房,可漸漸下來肚子就會越來越大,而且病也開始出來。要改變自己,在家里一樣可以!

              6種徒手操腹肌方法,不上健身房也能擁有八塊腹!

                先了解自己的腹肌

                不過有在練身體的男生都知道,要練腹肌是真的很不容易,而且腹部是身體的最中央,特別引人注目,因此更要下功夫。

                針對一般的上班族,由于長時候坐在辦公室,所以腰間的贅肉自然比較多,如果只選擇做卷腹的動作是不夠的,還要增加適度的有氧運動,比如跑步、跳繩、游泳等,這樣才能保證脂肪消耗。

                以下的健身動作,在家也可以徒手操出腹。

                基本卷腹

              6種徒手操腹肌方法,不上健身房也能擁有八塊腹!

                在進行卷腹動作的過程,請保持下巴與頸部的角度不變,雙手放在耳朵兩旁,但不要錯用雙手將頭部拉起來,腹部保持緊實,肩部離開地面但不要過高。

                西西里卷腹

              6種徒手操腹肌方法,不上健身房也能擁有八塊腹!

                與基本卷腹的動作一樣,不過雙手就改為握緊拳頭垂直向上,直到肩膀離開地面為止,過程中注意保持腹部保持緊實。

                擁抱卷腹

              6種徒手操腹肌方法,不上健身房也能擁有八塊腹!

                針對下腹的肌肉,在進行卷腹的時候增加難度,當上腹向上時雙腿同時升高,令腹部承受更大的力量。

                剪刀抬腿

              6種徒手操腹肌方法,不上健身房也能擁有八塊腹!

                將雙手按在臀部兩旁作平衡,同時保持腹部緊實,將雙腿伸直提高,然後可以上下移動,來回上下才是一個完整的動作。

                坐姿旋體

              6種徒手操腹肌方法,不上健身房也能擁有八塊腹!

                練習了上、下腹部,接下來就是左右兩邊的側腹了。先坐起來,雙腳合攏固定在身體前方,然後身體左右轉向,過程需要留意側腹是否有用外側發力,如果想增加難道可將雙腳抬高。

                側身卷腹

              6種徒手操腹肌方法,不上健身房也能擁有八塊腹!

                這個其實是基本卷腹的變化版本,不過過程要將身體向側。用臀部支撐身體,手臂幫助維持平衡,然後將上身及雙腿抬起卷腹,肩部和腿部不要碰觸地面。

                以上的每個動作可以自由組合成一個課程來練,每一次做20-30次,視乎每一個人的體能來決定,當日子久了就可以增加次數。

              免責聲明: 本文僅代表作者個人觀點,與極品女性網無關。其原創性以及文中陳述文字和內容未經本站證實,對本文以及其中全部或者部分內容、文字的真實性、完整性、及時性本站不作任何保證或承諾,請讀者僅作參考,并請自行核實相關內容。

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